Verstehen des erhöhten Hungers während der Menstruation
WARUM HABE ICH WÄHREND MEINER PERIODE SO VIEL HUNGER?
Fühlst du während deiner Periode unstillbare Gelüste? Keine Sorge, du bist nicht allein. Viele Frauen haben während ihres Menstruationszyklus, insbesondere während ihrer Periode, einen erhöhten Appetit. Aber warum passiert das und wie können wir damit umgehen?
Ist es normal, während der Periode hungriger zu sein?
Es ist völlig normal, während deiner Periode hungriger zu sein. Die Gründe für diesen erhöhten Hunger können von Person zu Person variieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle unterschiedliche Zyklen und einzigartige Erfahrungen mit PMS haben. Egal, ob du starke Gelüste verspürst oder nicht, es ist in Ordnung – es ist einfach Teil des natürlichen Menstruationsprozesses.
Warum fühlen wir uns während der Menstruation hungriger?
Hast du dich jemals gefragt, warum der Hunger während deiner Periode intensiver zu sein scheint? Lass uns die möglichen Gründe für dieses Phänomen erkunden.
Hormoneller Einfluss：
Unser Menstruationszyklus wird durch Hormone reguliert, und sie können auch eine Rolle bei unserem erhöhten Hunger zu dieser Zeit spielen. Schwankungen der Hormonspiegel während des Zyklus können zu verschiedenen Veränderungen im Körper führen. Während diese Veränderungen für das normale Funktionieren unseres Fortpflanzungssystems notwendig sind, können sie auch unseren Appetit und unsere Essensgelüste beeinflussen.
Die Rolle von Progesteron:
Studien, wie die hier erwähnte, haben einen klaren Zusammenhang zwischen Sexualhormonen und Appetit gezeigt, wobei Progesteron eine bedeutende Rolle spielt. Während der Lutealphase des Menstruationszyklus sinken die Östrogenspiegel, während die Progesteronspiegel steigen. Dieser hormonelle Wechsel während dieser Phase, die zu Ihrer Periode und den ersten Tagen der Blutung führt, kann Heißhunger und gesteigerten Hunger auslösen.
Auswirkungen von Cortisol:
Cortisol, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird, wurde mit einem erhöhten Appetit in Verbindung gebracht. Im Kontext der Menstruation können bestimmte PMS-Symptome wie schlechter Schlaf, Angst, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten die Stresslevel erhöhen, was möglicherweise zu einem gesteigerten Hunger durch den Einfluss von Cortisol führen kann.
Emotionales Essen:
Menstruationshunger kann auch mit emotionalem Essen verbunden sein, was mit den Schwankungen der Hormone und den Gelüsten während der Periode übereinstimmt. In schwachen Momenten und während Menstruationskrämpfen ist das Verlangen nach Trockenfrüchten normal, deutet jedoch nicht unbedingt auf echten Hunger hin.
Verstehen von Periodenverlangen:
Menstruationsgelüste können von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden, die über hormonelle Schwankungen und PMS-Symptome hinausgehen. Schlechter Schlaf, Bewegungsmangel, Gewohnheiten und Nährstoffmängel können alle zu den spezifischen Essgelüsten beitragen, die wir während unserer Periode erleben. Es bleibt jedoch unklar, ob diese Gelüste als echter Hunger kategorisiert werden können.
Die Auswirkungen von Stoffwechselveränderungen auf den Perioden-Hunger enthüllen：
Wusstest du, dass deine Stoffwechselrate während deines Menstruationszyklus Schwankungen unterliegt? Forschungen zeigen, dass dein Stoffwechsel in der Woche vor dem Eisprung langsamer wird, nur um bis zum Beginn deiner Periode wieder anzusteigen.
Wenn Ihre Stoffwechselrate ansteigt, führt dies zu einem erhöhten Kalorienverbrauch, was zu einem gesteigerten Hunger führt. Da Ihr Körper mehr Energie benötigt, löst es die vertrauten Hungergefühle während Ihrer Periode aus.
WIE MAN MIT MENSTRUATIONSHUNGER UMGEHT
Wenn wir mit dem gefräßigen Appetit konfrontiert sind, der unsere Perioden begleitet, fragen wir uns oft, wie wir damit umgehen sollen. Sollten wir unseren Gelüsten nachgeben und uns ein Stück Kuchen gönnen, oder sollten wir den Willen aufbringen, dem knurrenden Magen zu widerstehen? Lassen Sie uns einige Strategien erkunden, um den Hunger während der Periode zu bewältigen, ohne sofort eine Antwort zu geben.
Wenn wir mit dem unermüdlichen Appetit konfrontiert sind, der unseren Menstruationszyklus begleitet, ist es wichtig, Wege zu finden, um unseren Hunger zu managen und zu würdigen. Anstatt diese Hungergefühle hastig als bloße Gelüste während der Periode abzutun, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen, um besser mit dem Hunger während der Periode umzugehen:
Ehre deinen Hunger:
Erkenne an, dass höhere Progesteronspiegel und eine erhöhte Stoffwechselrate während deiner Periode tatsächlich zusätzliche Kalorien erfordern können. Nimm dir einen Moment Zeit, um auf deinen Körper zu hören und zu erkennen, ob er wirklich mehr Energie benötigt.
Passen Sie Ihre Ernährung an Ihren Zyklus an:
Wenn Sie während Ihrer Periode ein erhöhtes Hungergefühl verspüren, ziehen Sie in Betracht, während des restlichen Zyklus diätetische Anpassungen vorzunehmen, um dem Rechnung zu tragen. Das bedeutet, auf die Signale Ihres Körpers zu achten, zu wissen, wann er mehr Nahrung benötigt und wann die Portionsgrößen leicht reduziert werden können. Ihr Körper kommuniziert seine Bedürfnisse, daher ist es entscheidend, seine Botschaften nicht zu ignorieren.
Lebensmittel zur Linderung von Menstruationskrämpfen:
Einige Lebensmittel können Linderung bei Menstruationskrämpfen und anderen PMS-Symptomen bieten. Integrieren Sie Vollwertkost in Ihre Ernährung, während Sie verarbeitete Lebensmittel, Alkohol sowie Optionen mit hohem Zucker- und Salzgehalt minimieren. Glücklicherweise kann der Genuss von Zartbitterschokolade in diesen Zeiten eine erlaubte Leckerei sein.
Wenn Sie während Ihrer Periode leichte Gewichtsschwankungen oder Blähungen erleben (was völlig normal ist), stellen Sie sicher, dass Sie bequeme Menstruationsunterwäsche haben, die Unterstützung und Schutz bietet. Entscheiden Sie sich für Beautikini, die sich bis zu vier Größen dehnen kann und somit Blähungen während der Periode und vorübergehende Gewichtszunahme mühelos bewältigt. Darüber hinaus wählen Sie für zusätzliche Unterstützung des Bauches hochgeschnittene Optionen.
Denke daran, dass die Erfahrungen mit dem Hunger während der Periode unterschiedlich sind. Es ist wichtig, herauszufinden, was für dich am besten funktioniert, und einen ausgewogenen Ansatz zur Ernährung deines Körpers in dieser Zeit zu verfolgen.
