Schlaf positionen für Perioden krämpfe: Finden Sie Erleichterung und Komfort

Es ist immer wichtig, ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen, insbesondere während der Menstruation, wenn wir uns unwohl fühlen, aufgebläht sind und Schwierigkeiten haben, Erleichterung zu finden. Während Medikamente für Perioden krämpfe erforderlich sein können, können bestimmte Schlaf positionen Komfort bieten und bei der Behandlung von Menstruation beschwerden helfen. Hier sind drei effektive Schlaf positionen zur Linderung von Perioden krämpfen:

1. Fetale Position: Das Schlafen in einer fetalen Position kann den Druck auf die Bauchmuskeln verringern und die Schwere von Krämpfen lindern. Diese Position bietet auch ein Gefühl von Sicherheit und Komfort.

2. Kissen unter den Knien: Legen Sie ein kleines rundes Kissen oder ein Handtuch unter Ihre Knie, während Sie auf dem Rücken liegen. Halten Sie Ihre Beine gerade und atmen Sie tief durch, während sich Ihre Muskeln entspannen und die Schmerzen nachlassen.

3. Kinder haltung: Obwohl es sich ungewöhnlich anfühlt, in dieser Position zu schlafen, kann die Haltung des Kindes die Muskeln erheblich entlasten und die Schmerzen bei Regel krämpfen lindern. Wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie, in dieser Position zu schlafen. Ansonsten verbringen Sie während der Wachsamkeit eine längere Zeit in der Pose des Kindes, um Krämpfe zu lindern.

Letztendlich ist die beste Schlaf position diejenige, die Sie am bequemsten finden. Denken Sie daran, dass die Schlaf position allein Krämpfe möglicher weise nicht vollständig lindert. Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Krämpfe Ihr tägliches Leben erheblich stören. Denken Sie beim Ausprobieren verschiedener Schlaf positionen daran, sich auf tiefes Atmen zu konzentrieren, hydratisiert zu bleiben und eine positive Einstellung beizu behalten. Darüber hinaus sollten Sie die Verwendung in Betracht ziehen Auslaufs ichere Unterwäsche Als Alternative zu Tampons und Pads, die in Perioden zu Reizungen führen können.

Hier sind einige zusätzliche Tipps, um Perioden krämpfe zu lindern:

-Wenden Sie ein Heiz pflaster an: Verwenden Sie Heiz pflaster in dem Bereich, in dem Sie die meisten Beschwerden haben, um die Durchblutung zu erhöhen, die Muskeln zu entspannen und Krampf schmerzen zu reduzieren.

-Leichte Übungen machen: Leichte Übungen wie ein Spaziergang oder Aerobic-Übungen mit geringer Intensität können Blähungen reduzieren und Krämpfe lindern. Stretching-Übungen, die auf den unteren Rücken und die Gesäß muskulatur abzielen, können auch dazu beitragen, die durch Krämpfe verursachte Enge zu lindern.

-Yoga praktizieren: Integrieren Sie Yoga in Ihre Routine, sei es durch einen Schlafens zeit fluss oder den Besuch von profession ellen Kursen. Yoga kann helfen, Menstruation krämpfe zu lindern, die Entspannung zu fördern und die Schlaf qualität zu verbessern.

-Stress reduzieren: Bemühen Sie sich, Stress abzubauen, während Sie heraus fordernd sind, da dies die Krämpfe und das allgemeine Wohlbefinden verschlimmern kann. Finden Sie Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. vorausschauend zu planen, sich Zeit zum Atmen zu nehmen, zu trainieren oder Ihre Arbeits belastung anzupassen. Stress kann sich negativ auf Ihren Körper auswirken und Menstruation beschwerden verschlimmern.

Denken Sie daran, wenn Sie Menstruation beschwerden haben, versuchen Sie diese Tipps und bleiben Sie dran. Es ist wichtig, während Ihrer Periode auf sich selbst aufzupassen, aber lassen Sie es Ihr Leben nicht vollständig stören.