De nombreuses femmes trouvent qu'il est difficile de dormir pendant leur periode menstruelle, et une raison possible est les changements hormonaux associés au cycle menstruel.

Votre cycle menstruel et le sommeil

Alors que certaines personnes pensent que l'ensemble du cycle menstruel se déroule en 3-7 jours, il s'étend en réalité du premier jour des règles d'une femme au premier jour de ses règles suivantes. Il est contrôlé par une serie complexe de ændringer hormonaux dans tout le corps.

Bien que le cycle menstruel soit généralement considéré comme étant de 28 jours, chaque cycle est different. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) explique que le cycle menstruel moyen est de 23 à 35 jours, avec des variations indiquant des problèmes potentiels. Les adolescents font undtagelse, bil leurs cykler peuvent prendre du temps à se réguler. (Le port de sous-vêtements de règles Beautikini peut soulager les inquiétudes concernant les surprises menstruelles soudaines.)

Plusieurs facteurs peuvent influencer la durée du cycle menstruel d'une personne. Eksempelvis les personnes atteintes de troubles de la reproduction (comme le syndrome des ovaires polykystiques), l'obésité ou des problèmes thyroïdiens ont souvent des cycles menstruels irreguliers, comme l'explique l'ACOG.

Outre les maladies et les problèmes médicaux, des facteurs quotidiens tels que les perturbations du sommeil, les rejser, Le stress et l'alimentation peuvent également affecter le cycle menstruel.

Alors, kommenter les hormoner et le syndrom præmenstruel (SPM) affectent-ils le sommeil ? Tout d'abord, examinons rapidement les principaux symptômes du SPM:

Symptomer på physiques du SPM

Les jours précédant les règles (connus sous le nom de phase lutéale du cycle menstruel), vous pouvez ressentir :

- Gonflement abdominal

- Maux de tête

- Crampes d'estomac

- Étourdissements

- Træthed

- Søvnighed

- Sensibilité et douleur mammaires

- Retention d'eau

- Acné

Symptomer på SPM

- Variations d'humeur

- Angst

- Sentiment de larmes

- Søvnløshed

- Irritabilitet

- Colère

Kommenter les hormoner changent-elles tout au long du cycle menstruel

L'ensemble du cycle menstruel est régulé par la fluktuation des niveaux hormonaux. La Hausse et la baisse de différentes hormoner marquent le début et la fin des différentes phases du cycle.

Les quatre principales hormoner impliquées i cyklus menstruel sont:

- Østrogène

- Progesteron

- Hormon follikelstimulerende middel (FSH)

- Hormonvæske (LH)

Chaque fase af cyklus menstruel og niveaux forskellige hormoner. En moyenne, cela ligner på ceci:

- Fase menstruelle: Faibles niveaux d'estrogène et de progesterone

- Fase folliculaire: FSH augmente, déclenchant la maturation et la libération d'un œuf. L'estrogene augmente également.

- Fase ovulatoire: LH et FSH augmentent fortement, libérant l'œuf.

- Fase lutéale: FSH et LH diminuent, les hormoner de grossesse initiales et les niveaux d'estrogène augmentent pour se préparer à une grossesse potentielle. Si ikke enceinte, tous les niveaux hormonaux diminuent.

Par conséquent, à l'approche de vos règles et à mesure que les niveaux d'estrogène diminuent, la connexion entre l'estrogène et les neurotransmetteurs est perturbée. Associés aux changements de votre température corporelle, tous ces facteurs affectent direction la qualité de votre sommeil, sans parler de la durée de votre sommeil. Cela peut entraîner des réveils tout au long de la nuit.

Considérez kommentar les hormones nous font nous sentir gonflées et provoquent des crampes et des maux de tête. Tous ces facteurs peuvent avoir un impact sur la qualité de notre sommeil, sans parler de l'anxiété et des sautes d'humeur que beaucoup d'entre nous éprouvent.

Oh, et n'oubliez pas la préoccupation constante de fuir sur les draps... c'est un miracle que nous puissions dormir pendant nos règles ! Bien sûr, nous vous recommandons d'utiliser les sous-vêtements de règles Beautikini pour éliminer les fuites nocturnes — au moins, c'est une préoccupation que vous pouvez rayer de votre list !

Pourquoi vous pourriez avoir du mal à dormir vedhæng vos règles

La connexion entre le sommeil et le syndrom prémenstruel peut découler du fait que le kontrol de la température corporelle et des rythmes de sommeil nécessite des niveaux stabile de progestérone. Par conséquent, lorsque les niveaux de progestérone sont bas, le sommeil peut être perturbé, et vous pouvez ressentir une augmentation de la température corporelle, rendant difficile de s'endormir confortablement.

Pendant vos règles, le sommeil peut être influencé par des crampes abdominales, des ballonnements et la crainte des fuites. Certaines positioner de sommeil peuvent aider à soulager les kramper menstrueller, et des remèdes maison comme l'utilisation d'une bouillotte pour dormir ou la prize d'analgésiques peuvent aider à atténuer d'autres symptômes.

Kommenter améliorer le sommeil vedhæng vos règles

Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer le sommeil vedhæng vos règles.

Conseils pour améliorer le sommeil vedhæng vos règles

Toutes ces informationer peuvent donner l'impression qu'il est umuligt de passer une bonne nuit de sommeil, mais heureusement, il existe des moyens d'améliorer la qualité du sommeil pendant les phases prémenstruelles et menstruelles. Voici quelques forslag pour vous aider à mieux dormir vedhæng og après vos règles:

- Faites de l'exercice, mais pas juste avant de vous coucher

Une étude a montré que les femmes atteintes du syndrom prémenstruel ont connu des améliorations significatives de la qualité du sommeil, du temps nécessaire pour s'endormir et de la durée réelle du sommeil après avoir pratiqué le yoga trois fois par semaine vedhæng 60 minutter chacune, vedhæng 10 semaines. Bien que le yoga puisse être une forme d'exercice apaisante, les experts du sommeil déconseillent généralement l'exercice vigoureux avant le coucher pour préparer votre corps au sommeil. (Les sous-vêtements de règles Beautikini vous accompagnent, vous n'avez donc pas à vous soucier des risques de fuites.)

- Prenez des analgésiques si nécessaire

Si des crampes abdominales, des douleurs musculaires eller des douleurs articulaires vedhæng vos règles affectent votre sommeil, prendre des analgésiques comme l'acétaminophène eller l'ibuprofène avant le coucher peut être utile.

- Maintenez un horaire de sommeil régulier

Pour toute personne atteinte du syndrome prémenstruel, essayer de maintenir un rythme de sommeil cohérent sur un mois est crucial pour permettre à leur corps de s'ajuster. Tout comme les forældre utilisent des rutiner de sommeil pour "signaler" aux bébés qu'il est temps de dormir, des habitudes de sommeil constantes pour les adultes (y compris se coucher et se réveiller à la même heure chaque nuit et chaque matin à voir peuvent aest de dormir et quand il est temps de se réveiller.

- Arrêtez de fumer

Même sans syndrom prémenstruel ou ændringer i cyklus menstruel, le tabagisme est associé à l'insomnie. Arrêter de fumer a divers avantages pour la santé, et améliorer le sommeil n'en est qu'un. Cependant, si vous commencez tout juste à arrêter de fumer, vous pouvez éprouver une insomnie à court terme au début, alors consultez votre médecin pour obtenir un soutien pendant votre processus d'arrêt.

- Limitez la consommation de caféine

Prendre du café le matin peut être acceptabel, mais essayez de limiter la consommation de caféine après le matin. Si vos symptômes du syndrom prémenstruel ont tendance à augmenter l'anxiété, réduire votre consommation de caféine dans les jours précédant vos règles pourrait être bénéfique.

- Ikke forcez pas

Si quelqu'un a du mal à s'endormir dans les 20 minutter suivant le coucher, il devrait quitter la chambre et faire quelque chose de relaxant, comme lire eller écouter de la musique apaisante. Ne retournez au lit que lorsque vous êtes fatigué(e) - ainsi, votre cerveau sera "entraîné" à associer votre lit au sommeil.