De nombreuses femmes trouvent qu'il est difficile de dormir pendant leur période menstruelle, et une raison possible est les changes hormonaux associés au cycle menstruel.

Votre cyklus menstruel et le sommeil

Alors que surees personnes pensent que l'ensemble du cycle menstruel se déroule en 3-7 jours, il s'étend en réalité du premier jour des règles d'une femme au premier jour de ses règles suivantes. Il est contrôlé par une série complexe de změny hormonaux dans tout le corps.

Bien que le cycle menstruel soit généralement considéré comme étant de 28 jours, chaque cycle est différent. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) explique que le menstruation menstrual est de 23 à 35 days, as variations indiquant des problèmes potenciels. Les adolescentů písmo výjimka, auto leurs cykly peuvent prendre du temps à se réguler. (Le port de sous-vêtements de règles Beautikini peut soulager les inquiétudes dotčený les překvapení menstruelles soudaines.)

Plusieurs facteurs peuvent influencer la durée du cycle menstruel d'une personne. Například, lidé trpící potížemi s reprodukcí (comme le syndrom des ovaires polykystiques), l'obésité ou des problèmes thyroïdiens ont souvent des cycles menstruels neregulérů, comme l'explique l'ACOG.

Outre les maladies et les problèmes médicaux, des facteurs quotidiens tels que les perturbations du sommeil, les plavby, le stress et l'alimentation peuvent également influencer le cycle menstruel.

Alors, komentář les hormons et le syndrom premenstruel (SPM) afektovaný-ils le sommeil? Tout d'abord, zkouší rychlé hlavní symptomy SPM:

Symptômes physiques du SPM

Les jours précédant les règles (connus sous le nom de phase lutéale du cycle menstruel), vous pouvez resentir :

- Poškrábání břicha

- Maux de tête

- Crampes d'estomac

- Étourdissementy

- Únava

- Náspalost

- Sensibilité et douleur mammaires

- Retention d'eau

- Akné

Symptômes émotionnels du SPM

- Variations d'humeur

- Úzkost

- Sentiment de larmes

- Nespavost

- Podrážděnost

- Colère

Komentář les hormons changent-elles tout au long du cycle menstruel

L'ensemble du cycle menstruel est régulé par la fluctuation des niveaux hormonaux. La hausse et la baisse de différentes hormony marquent le début et la fin des différentes phases du cycle.

Les quatre principales hormony implikované v cyklu menstruace:

- Estrogen

- Progestéron

- Hormonální folikulostimulant (FSH)

- Hormon lutéinisante (LH)

Chaque phase du cycle menstruel a des niveaux différents de ces hormons. En moyenne, cela ressemble à ceci:

- Fáze menstruace: Faibles niveaux d'estrogène et de progestérone

- Fáze folikulární: FSH augmente, déclenchant la la maturation et la la libération d'un œuf. L'estrogene augmente également.

- Fáze ovulace: LH et FSH augmentent fortement, libérant l'œuf.

- Lutéale Phase: FSH a LH klesající, hormony de grossesse initiales a les niveaux d'estrogène augmentent pour se péparer à une grossesse potencielle. Není enceinte, tous les niveaux hormonaux diminuent.

Následkem toho je přístup k regulacím a měřením nižším úrovním estrogenu, spojení mezi estrogeny a neurotransmetéry je narušeno. Associés aux changements de votre température corporelle, tous ces facteurs vlivný směr la qualité de votre sommeil, sans parler de la durée de votre sommeil. Cela peut entraîner des réveils tout au long de la nuit.

Considérez comment les hormons nous font nous sentir gonflées et provoquent des crampes et des maux de tête. Tous ces facteurs peuvent avoir un impact sur la qualité de notre sommeil, sans parler de l'anxiété et des sautes d'humeur que beaucoup d'entre nous éprouvent.

Oh, et n'oubliez pas la préoccupation Constante de fuir sur les draps... c'est un wonder que nous puissions dormir pendant nos règles ! Bien sûr, nous vous recommandons d'utiliser les sous-vêtements de règles Beautikini pour éliminer les fuites nocturnes — au moins, c'est une préoccupation que vous pouvez rayer de votre liste !

Pourquoi vous pourriez avoir du mal à dormir pendant vos règles

La connexion entre le sommeil et le syndrom premenstruel peut découler du fait que le contrôle de la température corporelle et des rythmes de sommeil nécessite des niveaux stables de progestérone. Par conséquent, lorsque les niveaux de progestérone sont bas, le sommeil peut être perturbé, et vous pouvez ressentir une augmentation de la température corporelle, rendant difficile de s'endormir confortablement.

Přívěsek vos règles, le sommeil peut être influencé par des crampes břišní, des ballonnements et la crainte des fuites. Určité pozice sommeil peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, et des remèdes maison comme l'utilisation d'une bouillotte pour dormir ou la prize d'analgésiques peuvent aider à atténuer d'autres symptômes.

Komentář améliorer le sommeil pendant vos règles

Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer le sommeil pendant vos règles.

Conseils pour améliorer le sommeil pendant vos règles

Toutes ces information peuvent donner l'impression qu'il est nemožný de passer une bonne nuit de sommeil, mais heureusement, il existe des moyens d'améliorer la qualité du sommeil pendant les phases premenstruelles et menstruelles. Hlasové návrhy pro přívěšek vous vous aider à mieux dormir pendant a après vos règles :

- Faites de l'exercice, mais pas juste avant de vous coucher

Une étude a montré que les femmes atteintes du syndrom premenstruel ont connu des améliorations significatives de la qualité du sommeil, du temps necessaire pour s'endormir et de la durée réelle du sommeil après avoir pratiqué le jóga trois fois par semaine pendant 60 minut chacune, pendant 10 semaines. Bien que le yoga puisse être une form d'exercice apaisante, les odborníci du sommeil déconseillent généralement l'exercice vigoureux avant le coucher pour préparer votre corps au sommeil. (Les sous-vêtements de règles Beautikini vous accompagnent, vous n'avez donc pas à vous soucier des risques de fuites.)

- Prenez des analgésiques si nécessaire

Si des crampes břišní, des douleurs musculaires nebo des douleurs articulaires pendant vos règles vlivné votre sommeil, prendre des analgésiques comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène avant le coucher utile ê.

- Maintenez un horaire de sommeil régulier

Pour toute personne atteinte du syndrome premenstruel, essayer de maintenir un rythme de sommeil cohérent sur un mois est rozhodující pour permettre à leur corps de s'ajuster. Toout comme les parents utilisant des rutines de sommeil pour "signaler" aux bébés qu'il est temps of dormir, des habitudes de sommeil konstantnís pour les adultes (y compris se coucher and with réveiller à la la même heure chaque nuit savoir chaque helper in) est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller.

- Arrêtez de fumer

Même sans syndrom premenstruel nebo changements du cycle menstruel, le tabagisme est associé à l'insomnie. Arrêter de fumer a divers avantages pour la santé, et améliorer le sommeil n'en est qu'un. Nenechte se ujít, když začínáte hned, když se vzteká, máte problém s nespavostí při nástupu na soud, můžete se poradit s lékařem a získat tak přívěšek pro proces d'arrêt.

- Limitez la consommation de caféine

Prendre du café le matin peut être přijatelné, více esej de limiter la consommation de caféine après le matin. Pokud jde o příznaky premenstruačního syndromu na sklonu ke zvýšení úzkosti, snížení hlasu konzumace kofeinu dans les jours précédant vos règles pourrait être bénéfique.

- Ne forcez pas

Si quelqu'un a du mal à s'endormir dans les 20 minutes suivant le coucher, il devrait quitter la chambre et faire quelque si vybral de relaxant, comme lire ou écouter de la musique apaisante. Ne retournez au lit que lorsque vous êtes fatigué(e) - ainsi, votre cerveau sera "entraîné" à associer votre lit au sommeil.