اذهب مع التدفق-دليل ثقيل

الفترات

يختلف تدفق الدورة الشهرية من شخص لآخر. في حين أن بعض الأفراد لديهم فترات سهلة نسبيًا ، قد يعاني آخرون من نزيف حاد وعدم الراحة منذ البداية. من المهم أيضًا ملاحظة أن تدفق الفترة يمكن أن يتغير في مختلف الأعمار والمراحل الحياتية. دعونا نستكشف العوامل التي تسهم في التغيرات في التدفق ونفهم ما قد يحدث عندما تصبح الفترات الثقيلة حدثًا دائمًا.

فترة تدفق العمر والمرحلة

يمكن أن يتأثر تدفق الفترة بالعمر ومراحل الحياة المختلفة. خلال فترات التغيير الهرموني ، مثل عندما يبدأ المراهقون الحيض لأول مرة ، قد يختلف تدفقهم من شهر إلى شهر. هذا لأن الدماغ يقوم بتأسيس اتصال مع المبيضين لإطلاق الهرمونات ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصل مسارات التواصل هذه ومستويات الهرمونات إلى حالة متوازنة.

بعد الحمل ، ليس من غير المألوف أن تكون الفترات أثقل في البداية ولكن بعد ذلك تطبيع تدريجيا مع مرور الوقت. قد تلاحظ بعض النساء اللواتي عانين من فترات ثقيلة سابقًا انخفاض في التدفق بعد الولادة.

مرحلة أخرى من الحياة حيث يمكن أن تحدث فترات ثقيلة أثناء انقطاع الطمث ، وهي المرحلة الانتقالية التي تؤدي إلى انقطاع الطمث. تبدأ مستويات الهرمون بالتغير مرة أخرى خلال هذا الوقت حيث تبدأ المبايض في تقليل إنتاج الهرمونات. من الشائع أن تعاني النساء فترات أثقل قبل الدخول في سن اليأس.

بشكل عام ، يمكن أن يتأثر تدفق الدورة الشهرية بعوامل مختلفة في مراحل الحياة المختلفة ، ومن المهم فهم هذه التغييرات وطلب المشورة الطبية المناسبة إذا لزم الأمر.

هل كانت دائمًا فترات ثقيلة ؟

تعاني من فترات غزيرة من بداية الحيض هو حقيقة واقعة بالنسبة لبعض الأفراد. بالنسبة لهم ، يصبح تدفق الحيض الثقيل هو القاعدة ، ويمكن أن يتأثر ذلك بالعوامل الوراثية. قد تجعل بعض الميولات الوراثية شخصًا أكثر عرضة لوجود دورات حيض أثقل. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هناك خطوات يمكن اتخاذها لإدارة ذلك.

يمكن أن تلعب خيارات النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا مهمًا في كيفية تعبير جيناتنا عن نفسها. إجراء تغييرات إيجابية في هذه المناطق يمكن أن يكون لها تأثير على تدفق الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حالات طبية محددة يمكن أن تسهم في الدورات الغزيرة ، مثل التهاب بطانة الرحم أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). إذا كنت تشك في أنك قد تعاني إحدى هذه الحالات ، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتشخيص المناسب وخيارات الإدارة المناسبة.

ظهور نزيف أثقل

يمكن أن يحدث نزيف الحيض الأثقل بسبب التغيرات الهرمونية أو بدون أي سبب واضح. يرتبط أحد الأسباب الشائعة بالتغيرات في الرحم ، مثل وجود الأورام الليفية ، وهي نمو غير سرطاني يمكن أن يؤدي إلى نزيف حاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب البوليبات ، وهي نمو صغير ، نزيفًا غزيرًا مستمرًا.

يمكن أن تلعب وظيفة الغدة الدرقية أيضًا دورًا في تدفق الحيض. انخفاض وظيفة الغدة الدرقية يمكن أن تسهم في دورات الحيض الثقيلة ، ويقدر أن 5 ٪ من النساء في نيوزيلندا قد تتأثر من مشاكل الغدة الدرقية.

إذا لاحظت تغيرًا كبيرًا في تدفق الدورة الشهرية ، خاصة إذا أصبح أثقل من النمط الطبيعي الخاص بك ، فمن المستحسن استشارة طبيب الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تساعد في تحديد السبب الأساسي وتوفير التوجيه المناسب وخيارات العلاج.

كيف يمكنني تحديد ما إذا كان تدفق الحيض ثقيل ؟

إذا كنت غير متأكد من ثقل تدفقك أو إذا كنت تعاني من نزيف متكرر ، يمكن أن تساعدك الإرشادات التالية على تقييمه:

1. تجاوز 80 ٪ من فقدان الدم خلال الدورة الشهرية.
2. تحتاج إلى تغيير سدادة أو وسادة كل أقل من ساعتين ، أو تمرير جلطات كبيرة.
3. تتطلب حماية صحية مزدوجة (باستخدام كل من السدادات القطنية والوسادات) لإدارة تدفق الدورة الشهرية.
4. تعاني من النزيف بشكل متكرر أكثر من كل 21 يومًا أو أن تستمر فترة أطول من 7 أيام.

بالإضافة إلى منتجات الحيض التقليدية ، مثل السدادات القطنية والوسادات ، يمكنك التفكير في استخدامها ملابس داخلية لفترة كحماية أساسية أو كخيار احتياطي ، خاصة إذا كان لديك تدفق كثيف. تقدم AWWA أداة مفيدة عبر الإنترنت تساعدك في اختيار المنتج المناسب لتدفقك وتوفر مؤشرًا لثقل دورتك.

ما الذي يمكن عمله لمعالجة الفترات الثقيلة ؟

يتأثر انتظام وتدفق الدورة الشهرية لدينا من قبل اثنين من الهرمونات الرئيسية: هرمون الاستروجين والبروجسترون. يهيمن هرمون الاستروجين على النصف الأول من الدورة ، بينما يتولى البروجسترون في النصف الثاني. واحدة من الوظائف الأساسية للبروجسترون هو الحفاظ على بطانة الرحم في حالة الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن تنشأ مشاكل إذا انخفضت مستويات البروجسترون ، مما يؤدي إلى اكتشاف منتصف الدورة ودورات أقصر (حوالي 21 يومًا). هذا أمر شائع أثناء فترة انقطاع الطمث عندما تكون مستويات الهرمون في حالة تدفق.

لصحة الدورة الشهرية المثلى ، يجب موازنة البروجسترون مع الإستروجين. إذا كان البروجسترون منخفضًا ، يمكن أن يصبح هرمون الاستروجين مرتفعًا نسبيًا ، مما يؤدي إلى فترات أثقل وأعراض أخرى مثل تقلب المزاج واحتباس السوائل وحنان الثدي.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى بعض الأفراد مستويات هرمون الإستروجين أعلى بشكل طبيعي بسبب تركيبهم الجيني وطريقة معالجة الكبد للهرمونات. هذا هو السبب في أن دعم صحة الكبد أمر بالغ الأهمية عندما تهدف إلى تنظيم الفترات بفعالية.

تعديلات نمط الحياة لتدفق الحيض بشكل أكثر سلاسة

الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بجوانب معينة من نمط حياتنا التي يمكن أن تؤثر على دورات الحيض لدينا. إليك بعض المجالات التي يجب مراعاتها:

1. كافيين: يدرك معظم الناس أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يكون له آثار محفزة. ومع ذلك ، تتم معالجة الكافيين في الكبد من خلال نفس مسار هرموناتنا. استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يترك وقتًا أقل للكبد لمعالجة الهرمونات ، مما قد يؤدي إلى اختلالات هرمونية. حافظ على فحص كمية الكافيين لديك عن طريق الحد من استهلاك القهوة والشاي ومشروب الطاقة إلى كوب أو كوبين يوميًا.

2. السموم: في أي وقت يشغل الكبد بمعالجة السموم ، يكون لديه وقت أقل لتكريسه لتنظيم الهرمونات. تشمل السموم الكحول أو البخاخات المنزلية أو الحديقة أو التدخين أو التبخير أو الأدوية الترفيهية أو الصيدلانية. تقليل التعرض لهذه السموم يمكن أن يدعم التوازن الهرموني الصحي.

3. Xenoestrogens: هذه مواد كيميائية بيئية تحاكي الإستروجين الطبيعي لدينا ويمكن أن تسهم في نفس المشكلات التي يسببها الإستروجين الزائد. غالبًا ما توجد Xenoestrogens في المواد البلاستيكية ومنتجات التنظيف وطلاء الأظافر والبخاخ ، من بين أشياء أخرى. للحد من التعرض لهذه المواد الكيميائية ، وتجنب تسخين المواد البلاستيكية (مثل المواد الغذائية في الميكروويف في حاويات بلاستيكية) ، واختيار زجاجات المياه الزجاجية القابلة لإعادة الاستخدام أو الفولاذ المقاوم للصدأ ، واختيار منتجات التنظيف الطبيعية ، واختيار منتجات التجميل الخالية من المواد الكيميائية الضارة.

من خلال إجراء تعديلات نمط الحياة هذه ، يمكنك المساعدة في خلق بيئة أكثر ملاءمة لتحقيق التوازن الهورموني وربما تحسين سهولة تدفق الدورة الشهرية.

أشياء لتضمينها أكثر في نظامك الغذائي:

1. فيتويستروغنز: هذه المركبات ذات الأساس النباتي لها بنية مشابهة لهرمون الإستروجين الخاص بنا ويمكن أن تساعد في إزالة السموم من الإستروجين الزائد في الجسم. الاستمتاع بالأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز يمكن أن يدعم التوازن الهرموني. دمج الصويا ، التمبيه ، البقوليات (مثل الادامامي ، والبازلاء ، والفاصوليا مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا) ، والبذور في نظامك الغذائي.

2. براسيكوس: هذه الخضروات تنتمي إلى عائلة الملفوف وتقدم العديد من الفوائد. بروكلي ، براعم بروكسل ، قرنبيط ، ملفوف ، فجل ، كرنب ، وبوك تشوي ليست معبأة فقط بالفيتامينات والمعادن الأساسية ولكن أيضا تساعد الكبد في تطهير الجسم ، وتعزيز توازن هرمون الاستروجين الصحي.

3. الأطعمة الغنية بالحديد: تدفق الحيض الثقيل يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى انخفاض مستويات الحديد. علامات انخفاض الحديد تشمل التعب المستمر ، وضباب الدماغ ، والأظافر الهشة ، والشعور بالبرد ، ومظهر شاحب. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، ففكر في اختبار مستويات الحديد لديك. زيادة كمية الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفواكه المجففة والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات واللحوم الحمراء والبيض. إذا لزم الأمر ، يمكن أن يوفر مكمل حديد مثل تعزيز الحديد للأطباء السريريين دفعة إضافية بينما يكون لطيفًا على الهضم ومناسبًا للنباتيين.

بشكل عام ، اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة مفيد لصحة الكبد. تقليل الأطعمة المصنعة والمعبأة قدر الإمكان لدعم الرفاهية الشاملة.

العلاجات الطبيعية لتحسين صحة الدورة الشهرية:

1. شجرة عفيفة (Vitex agnus-castus): تحظى هذه العشبة بتقدير كبير لقدرتها على دعم توازن الإستروجين والبروجسترون ، مما يجعلها مفيدة لأولئك الذين يعانون من فترات ثقيلة أو غير منتظمة. إنه مفيد بشكل خاص خلال فترة انقطاع الطمث ، لأنه يساعد في التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث خلال هذه المرحلة. شجرة العفة متوفرة في منتجات مثل الأطباء ، توازن دورة PMT ، والتي تشمل أيضًا الفيتامينات والمعادن والحليب الشوك لدعم راحة الفترة ، والانتظام ، والمزاج ، واحتباس السوائل.

2. خافت (Diindolylmethane) أو sulforaphane: تم العثور على هذه المركبات في عائلة الخضروات براسيكا ، كما ذكر سابقا. أنها تسهم في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين الصحية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير على تدفق الحيض. يحتوي دعم هرمون الأطباء للنساء على مستويات مركزة من الخافت لتوفير دعم إضافي للأفراد الذين يتعاملون مع فترات ثقيلة.

من الضروري الحصول على إرشادات من طبيب الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من دورات الحيض الثقيلة أو غير المنتظمة لأنها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك. النظر في التشاور مع طبيب صحي لاستكشاف خيارات الصحة الطبيعية للحصول على الدعم. يقدم الأطباء السريريون دردشة لمدة 15 دقيقة مع مسارات العلاج الطبيعي الخاصة بهم مجانًا ، مما يوفر فرصة لمناقشة الحلول الصحية الطبيعية. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذه الخدمة على موقع الويب الخاص بهم.