لماذا تؤثر القواعد على مشاعري ؟

بالنسبة لكثير من النساء ، فإن الدورة الشهرية ليست مجرد مسألة تغييرات جسدية بل أيضا تغيرات انفعالية. ليس من غير المألوف تجربة تقلبات المزاج والتهيج وحتى الحساسية العاطفية خلال هذه الفترة. في منشور المدونة هذا ، سنستكشف أسباب هذه التغييرات العاطفية أثناء الحيض ونقدم معلومات مفيدة حول كيفية التعامل معها.

التقلبات الهرمونية : أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الحيض يجعلك عاطفيًا هي التقلبات الهرمونية التي تحدث طوال الدورة الشهرية. ترتفع وتنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، مما يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ التي تنظم المزاج. هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر على مستويات السيروتامين ، الذي يلعب دورا حاسما في تنظيم المزاج. نتيجة لذلك ، قد تواجه تقلبات مزاجية وقلق وحتى مشاعر الحزن أو الاكتئاب.

عدم الراحة الجسدية: الحيض نفسه يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة الجسدية مثل تقلصات والانتفاخ والتعب. التعامل مع هذه الأعراض الجسدية يمكن أن يضيف التوتر وعدم الراحة ، والتي يمكن أن تسهم أكثر في التغييرات العاطفية. مزيج من الانزعاج الجسدي والعاطفي يمكن أن يخلق تجربة صعبة خلال الدورة الشهرية.

العوامل النفسية: بالإضافة إلى العوامل الهرمونية والجسدية ، يمكن أن تؤثر العوامل النفسية أيضًا على حالتك العاطفية أثناء الحيض. يمكن أن تؤثر الأفكار المسبقة أو المعتقدات الثقافية حول القواعد على كيفية إدراك الدورة الشهرية والشعور بها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والعوامل النفسية الأخرى إلى تفاقم ردود الفعل العاطفية خلال هذه الفترة.

استراتيجيات التكيف: على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالتغيرات العاطفية خلال فترة الدورة الشهرية ، إلا أن هناك طرقًا لإدارة وتخفيف شدة هذه المشاعر. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك:

1. اعتني بنفسك: أولويات أنشطة الرعاية الشخصية التي تعزز الاسترخاء وتقليل التوتر. قد يشمل ذلك ممارسة التأمل ، وممارسة الهوايات ، والنوم الكافي ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن.

2. التمرين: التمرين هو وسيلة رائعة لإدارة الأعراض الجسدية والعاطفية خلال الدورة الشهرية. التمارين المنتظمة تحرر الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تحفز المزاج في الجسم. لا يمكن أن تؤدي المشاركة في أنشطة مثل اليوغا أو المشي أو الرقص إلى تحسين حالتك المزاجية فحسب ، بل تساعد أيضًا في تخفيف الألم وعدم الراحة من الدورات الشهرية.

عندما يتعلق الأمر بالتمارين أثناء الدورة الشهرية ، فإن ارتداء ملابس الدورة الشهرية- من Beautini يمكن أن يجلب لك المزيد من الثقة وراحة البال. مع طبقات ماصة وتقنية مانعة للتسرب ، ملابس داخلية بيوتيني الدورية تسمح لك بالبقاء جافًا ومحميًا أثناء التدريب. يمكنك التحرك بحرية وراحة دون قلق بشأن التسريبات أو عدم الراحة.

من خلال الجمع بين التمرين والحماية الموثوقة لـ ملابس الحيض الداخلية ، يمكنك إدارة قواعدك بشكل فعال والاستمتاع بنمط حياة نشط. استمتع بمزايا التمرين والراحة ملابس الحيض الداخلية لجعل تجربة الدورة الشهرية أكثر متعة وخالية من الإجهاد.

3. طعام صحي: انتبه لنظامك الغذائي وتأكد من تناول وجبة متوازنة ومغذية. تشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز الرفاهية العاطفية ، مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

4. ابحث عن الدعم: اتصل بأصدقائك أو عائلتك أو مجموعة دعم لمشاركة مشاعرك وتجاربك. يمكن أن يؤدي التحدث عن عواطفك أحيانًا إلى الشعور بالراحة والشعور بالفهم.

التغيرات العاطفية الحية خلال الدورة الشهرية هي جزء من الدورة الشهرية العادية. يمكن أن يساعدك فهم العوامل الهرمونية والجسدية والنفسية التي تسهم في هذه التغييرات على التحكم بها والتعامل معها بشكل أفضل. من خلال ممارسة الرعاية الذاتية ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، والحفاظ على نظام غذائي صحي وطلب الدعم عند الحاجة ، يمكنك التنقل في دورتك الشهرية بسهولة أكبر وعافية انفعالية.

تذكر أن تجربة الجميع مع القواعد فريدة من نوعها ، وإذا أصبحت عواطفك ساحقة جدًا أو لها تأثير على حياتك اليومية ، فمن الضروري استشارة أخصائي طبي.