لماذا تؤثر الدورة الشهرية على مشاعري؟

بالنسبة للعديد من النساء، فإن الدورة الشهرية ليست مجرد مسألة تغييرات جسدية بل أيضًا عاطفية. ليس من غير المألوف الشعور بتقلبات المزاج، والتهيج، وحتى الحساسية العاطفية خلال هذه الفترة. في هذه المقالة، سنستكشف أسباب هذه التغيرات العاطفية أثناء الحيض وسنقدم معلومات مفيدة حول كيفية التعامل معها.

التقلبات الهرمونية : واحدة من الأسباب الرئيسية التي تجعل الدورة الشهرية تجعلك عاطفية هي التقلبات الهرمونية التي تحدث طوال الدورة الشهرية. مستويات الاستروجين والبروجستيرون ترتفع وتنخفض، مما يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ التي تنظم المزاج. هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر على مستويات السيروتونين، الذي يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم المزاج. نتيجة لذلك، قد تشعرين بتغيرات في المزاج، والقلق، وحتى مشاعر الحزن أو الاكتئاب.

عدم الراحة الجسدية: يمكن أن تؤدي الدورة الشهرية نفسها إلى عدم الراحة الجسدية مثل التقلصات، والانتفاخ، والتعب. مواجهة هذه الأعراض الجسدية يمكن أن تضيف ضغطًا وعدم راحة، مما قد يساهم أكثر في التغيرات العاطفية. يمكن أن تخلق مجموعة عدم الراحة الجسدية والعاطفية تجربة صعبة خلال فترة الحيض.

العوامل النفسية: بالإضافة إلى العوامل الهرمونية والبدنية، يمكن أن تؤثر العوامل النفسية أيضًا على حالتك العاطفية أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تؤثر الأفكار المسبقة أو المعتقدات الثقافية حول الحيض على الطريقة التي تدرك بها وتستشعر بها دورتك الشهرية. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق وعوامل نفسية أخرى إلى تفاقم ردود الفعل العاطفية خلال هذه الفترة.

استراتيجيات التكيف : على الرغم من أنه من الطبيعي الشعور بتغيرات عاطفية خلال دورتك الشهرية، إلا أن هناك طرقًا لإدارة وتخفيف شدة هذه المشاعر. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك :

1.العناية بالنفس : إعطاء الأولوية للأنشطة المتعلقة بالعناية الذاتية التي تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة اليقظة، وممارسة الهوايات، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على نظام غذائي متوازن.

2.تمرين : التمرين هو وسيلة ممتازة لإدارة الأعراض الجسدية والعاطفية خلال دورتك الشهرية. يحرر التمرين المنتظم الإندورفينات، وهي مواد كيميائية طبيعية تعزز المزاج في الجسم. يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة مثل اليوغا، والمشي، أو الرقص ليس فقط في تحسين مزاجك، ولكن أيضًا في تخفيف الآلام والانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية.

عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية، فإن ارتداء ملابس داخلية شهرية من Beautikini يمكن أن يمنحك المزيد من الثقة وراحة البال. مع طبقاتها الممتصة وتقنيتها المضادة للتسرب، فإن ملابس داخلية Beautikini الشهرية تتيح لك البقاء جافة ومحميّة أثناء تمارينك. يمكنك التحرك بحرية وراحة دون القلق بشأن التسربات أو الانزعاج.

من خلال الجمع بين التمارين الرياضية والحماية الموثوقة من ملابس داخلية للحيض من Beautikini، يمكنك إدارة دورتك الشهرية بفعالية والاستمتاع بأسلوب حياة نشط. استمتع بمزايا التمارين الرياضية وراحة الملابس الداخلية للحيض لجعل تجربتك الشهرية أكثر متعة وبدون توتر.

3. التغذية الصحية: انتبه إلى نظامك الغذائي وتأكد من تناول خطة وجبات متوازنة ومغذية. أضف أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز الرفاهية العاطفية، مثل الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، وأحماض أوميغا-3 الدهنية.

4.ابحث عن الدعم: اتصل بأصدقائك، عائلتك أو مجموعة دعم لمشاركة مشاعرك وتجاربك. أحيانًا، يمكن أن يؤدي التحدث عن مشاعرك إلى تخفيف الشعور وفهم أفضل.

تجربة تغييرات عاطفية خلال دورتك الشهرية هي جزء من الدورة الشهرية الطبيعية. فهم العوامل الهرمونية والبدنية والنفسية التي تساهم في هذه التغييرات يمكن أن يساعدك على إدارتها والتعامل معها بشكل أفضل. من خلال ممارسة العناية الذاتية، والبقاء نشطة بدنيًا، والحفاظ على نظام غذائي صحي، والبحث عن الدعم عند الحاجة، يمكنك التنقل في دورتك الشهرية بسهولة أكبر ورفاهية عاطفية.

لا تنسوا أن تجربة كل شخص مع القواعد فريدة من نوعها، وإذا أصبحت مشاعركم ساحقة جداً أو أثرت على حياتكم اليومية، فمن الضروري استشارة متخصص في الصحة.