Seu Ciclo Menstrual e o Sono

بينما يعتقد بعض الأشخاص أن كل الدورة الشهرية تحدث خلال 3-7 أيام، على الأرض، فإنها تستمر منذ أول يوم من فترة شهر العسل في اليوم الأول من الفترة التالية. يتم التحكم فيه بواسطة سلسلة معقدة من تعديل الهرمونات م كل شيء أو الجسم.

يُنظر عادةً إلى دورة الحيض على أنها دورة شهرية مدتها 28 يومًا، أما دورة كل شخص فهي مختلفة. أوضحت الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) أن دورة الدورة الشهرية تتراوح من 23 إلى 35 يومًا، مع وجود اختلافات تشير إلى وجود مشاكل محتملة. يتمتع المراهقون بميزة استثنائية حيث يمكن لدراجاتهم أن ترفع بعض الوقت لضبط الوقت. (Usar الملابس الداخلية التجميلية للدورة الشهرية يمكن أن تخفف من القلق بشأن مفاجآت الدورة الشهرية المتقطعة.)

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على مدة دورة الحيض لدى الشخص. على سبيل المثال، الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الإنجاب (مثل متلازمة المبيض البوليسي)، يعانون من صعوبات أو مشاكل متكررة في تجارب الحيض irregulares، كما هو موضح من قبل ACOG.

إلى جانب التوصيات والشروط الطبية، والمذكرات اليومية مثل الإزعاج الذي يحدث، السفر والتوتر والنظام الغذائي يمكن أيضًا afetar أو ciclo الحيض.

بما في ذلك الهرمونات ومتلازمة ما قبل الحيض ( TPM) هل هو مؤثر أم لا؟ أولاً، يجب عليك مراجعة المبادئ الأساسية لـ TPM بسرعة:

Sintomas Físicos da TPM

في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية (يُعرف أنها تسبق الحيض)، يمكنك تجربة ما يلي:

- إنشاكو البطن

- دوريس دي كابيكا

- كوليكاس إستوماكايس

- تونتورا

- فاديجا

- كانساكو

- Sensibilidade e dor nos seios

- احتباس السوائل

- حَبُّ الشّبَاب

Sintomas Emocionais da TPM

- تعديل الفكاهة

- أنسيدادي

- سينتير سي تشوروسا

- الأرق

- التهيج

- رايفا

مثل هرمونات Mudam ao Longo في Ciclo Menstrual

يتم تنظيم دورة الحيض الداخلية عن طريق التقلبات الهرمونية. يحدد الارتفاع والهرمونات المختلفة بداية وشكل مراحل الدورة المختلفة.

أهم الهرمونات الأربعة التي تتضمن الدورة الشهرية هي:

- Estrogênio

- البروجسترون

- منبه هرمون الجريب (FSH)

- هرمون لوتينيزانتي (LH)

تختلف كل مرحلة من الدورة الشهرية عن مستويات مختلفة من الهرمونات. في وسائل الإعلام، كما يلي:

- الدورة الشهرية: Baixos níveis de estrogênio e progesterona

- الطور الجريبي: زيادة هرمون FSH، وتراجع النضج، وتحرير البويضة. يزيد الاستروجين أيضًا.

- التبويض الطور: LH وFSH يتزايدان بشكل مفاجئ، ويطلقان البويضة.

- الترطيب السريع: انخفاض FSH وLH، وهرمونات الحمل المحفزة وزيادة مستويات هرمون الاستروجين للتحضير لاحتمال الحمل. إذا لم تكن تعاني من الحمل، فإن جميع المستويات الهرمونية تتضاءل.

ومع ذلك، عندما تقترب الفترة الخاصة بك وتتضاءل مستويات هرمون الاستروجين، يتم إعاقة الاتصال بين هرمون الاستروجين والناقلات العصبية. مع تقلبات درجة حرارة الجسم، كل هذه العوامل تؤثر مباشرة على نوعية بشرتك، دون الإشارة إلى مدة عملها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى توافق مختلف مرات طوال الليل.

ضع في اعتبارك أن الهرمونات التي تفرزها أجسامنا تسبب الإسهال وآلام الرأس. يمكن لجميع هذه العوامل أن تؤثر على كفاءتنا، دون ذكر ما هو جديد وتعديلات الفكاهة التي جربناها كثيرًا.

آه، لا يوجد قلق دائم مع ملابسنا في ملابس النوم... إنها متعة كبيرة نبقى نائمين فيها طوال فترة! كلارو، يوصي باستخدام الملابس الداخلية لفترة التجميل إزالة الملابس خلال الليل — أقل ما يمكن هناك قلق من أنك قد تخاطر بالقائمة!

Por Que Você Pode Ter Diificuldade Em Dormir Durante o Período

تم الاتصال بين سونو يمكن أن تشتق متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من القدرة على التحكم في درجة حرارة الجسم، كما أن أعراضها تتطلب مستوى من البروجسترون. ربما، عندما تكون مستويات البروجسترون منخفضة، قد يكون ذلك مضطربًا، ويمكنك تجربة زيادة في درجة حرارة الجسم، مما يجعل الإعصار مزعجًا بشكل مريح.

خلال فترة ما، قد يتأثر ذلك بمغص البطن، منذ البداية، أو وسيلة الأوعية الدموية. يمكن أن تساعد الأوضاع المؤكدة للنوم على تحسين مغص الحيض، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية مثل استخدام كيس ماء كبير للنوم أو استخدام المسكنات على التخلص من الأورام الأخرى.

Como Melhorar o Sono Durante o Seu Período

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لتحسينها خلال الفترة الخاصة بك.

Dicas for Melhorar o Sono Durante o Seu Período

قد تبدو هذه المعلومات مستحيلة كأنها ليلة نوم جيدة، لكن سعيدة، هناك طرق لتحسين جودة الصوت خلال فترات ما قبل الحيض والدورة الشهرية. هناك بعض الاقتراحات لمساعدتك على تحسين حالتك خلال الفترة الخاصة بك:

- التدريبات العملية، ولكن ليس قبل النوم مباشرة

في دراسة مكثفة، هناك تحسينات مهمة مع متلازمة ما قبل الحيض، ذات نوعية جيدة، ووقت للتنحيف، ومتانة حقيقية بعد الاستخدام العملي اليوغا ثلاث مرات طوال الأسبوع لمدة 60 دقيقة كل يوم لونغو دي 10 أسابيع. يمكن أن تكون ممارسة اليوجا شكلاً من أشكال مهدئ التمرين، حيث يقوم المتخصصون عمومًا بإلغاء التدريبات القوية قبل النوم لإعداد الجسم للنوم. (ملابس داخلية لفترة التجميل ترافقك، حتى لا تقلقي بشكل دقيق بشأن مخاطر الغسيل.)

- كل المسكنات ضرورية

إذا كان مغص البطن أو عضلاته أو مفاصله أثناء فترة نومه بعد النوم، فيمكن استخدام مسكنات مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين قبل النوم.

- الحفاظ على ساعة واحدة منتظمة

بالنسبة لأي شخص مصاب بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فإن الحرص على الحفاظ على وسادة صوتية متسقة لفترة أطول هو أمر بالغ الأهمية للسماح لجسمه بالتكيف. يشبه الأمر روتينًا روتينيًا "للنوم" عندما يكون الطفل في وقت النوم، وقد تساعد عاداته الثابتة للبالغين (بما في ذلك النوم في المنزل والاتفاق على كل ساعات الليل والنوم) على مساعدة جسده. السيف عندما يكون وقت النوم وعندما يكون وقت الوصول.

- باري دي فومار

في نفس متلازمة ما قبل الحيض أو تغيرات الدورة الشهرية، يرتبط الدخان بالأرق. يحتوي الدخان على العديد من الفوائد للسعادة، وتحسين الصوت فقط على هذه الأشياء. حتى تتمكن من البدء في التدخين، يمكنك تجربة الجنون بشكل مباشر في البداية، ثم عليك استشارة طبيبك للحصول على المساعدة أثناء عملية الإنقاذ.

- الحد من استهلاك القهوة

يمكن أن يكون مقهى تومار دي مانا صالحًا، لكنه سيحد من استهلاك المقهى فيما بعد. إذا كانت TPM تميل إلى زيادة الثبات، فإنها تقلل من استهلاك القهوة في الأيام التي تسبق الفترة قد يكون مفيدًا.

- قوة ناو

إذا كان هناك شيء صعب النوم فيه لمدة 20 دقيقة في المنزل، فيجب عليك القيام بأربعة أرباع وتشغيل شيء مريح، مثل تشغيل الموسيقى الهادئة أو تشغيلها. لذلك تريد أن تعيش في سرير عندما تكون سعيدًا - بهذه الطريقة، سيكون دماغك "متدربًا" لربط كاما في منزلك.

الخطوط:

كنودتسون، جيه، وماكلولين، جي إي (2019، أبريل). دليل MSD، إصدار المستهلك: Ciclo Menstrual.، تم الوصول إليه في 15 يوليو 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

آدم. الموسوعة الطبية [الانترنت]. أتلانتا (GA): A.D.A.M., Inc.؛ ج1997-2019. متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، تم الوصول إليها في 15 يوليو 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG). (2015، مايو). متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS)، تم الوصول إليها في 15 يوليو 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome