ภาษาฝรั่งเศส

Gérer VOS émotions pendant votre CYCLE stickel

HwangAlex 0 ความคิดเห็น

การจัดการอารมณ์ของคุณในระหว่างรอบประจําเดือน ผู้หญิงทุกคนประสบกับอารมณ์ที่หลากหลายในระหว่างรอบประจําเดือนของเธอและจําเป็นต้องมีกลยุทธ์ในการนําทางและควบคุมความรู้สึกเหล่านี้ ตั้งแต่ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนไปจนถึงความเศร้าและความวิตกกังวลการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางครั้งอาจทําให้อารมณ์รุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยความตระหนักรู้ในตนเองและมาตรการเชิงรุกคุณสามารถจัดการอารมณ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสมดุลตลอดระยะเวลาของคุณ แนวทางที่มีประสิทธิภาพคือการจัดลําดับความสําคัญของการดูแลตนเองและจัดลําดับความสําคัญของกิจกรรมที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดี การมีส่วนร่วมในการฝึกสติเช่นการทําสมาธิหรือการฝึกหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและเป็นศูนย์กลางได้ การสละเวลาให้ตัวเองผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นการอ่านฟังเพลงหรือทํางานอดิเรกยังสามารถช่วยบรรเทาจิตใจและอารมณ์ที่จําเป็นมาก การรักษาอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการในระหว่างรอบประจําเดือนของคุณเป็นสิ่งสําคัญเท่าเทียมกัน อาหารบางชนิดสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ กินอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักและธัญพืชซึ่งให้วิตามินและแร่ธาตุที่จําเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีน้ํามันเช่นปลาแซลมอนและวอลนัทได้รับการแสดงเพื่อลดอารมณ์แปรปรวนและส่งเสริมความมั่นคงทางอารมณ์ นอกจากนี้ควรดื่มน้ําปริมาณมากตลอดทั้งวัน การออกกําลังกายเป็นประจําเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสําหรับการจัดการอารมณ์ในช่วงเวลาของคุณ การออกกําลังกายจะปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นตัวยกอารมณ์ตามธรรมชาติ การทํากิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ ว่ายน้ํา หรือวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มระดับพลังงาน และปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณ...
อ่านเพิ่มเติม

วิ่งด้วยความมั่นใจ: เคล็ดลับการออกกําลังกายในช่วงเวลาของคุณ

HwangAlex 0 ความคิดเห็น

วิ่งด้วยความมั่นใจ: เคล็ดลับการออกกําลังกายในช่วงเวลาของคุณ การออกกําลังกายและรักษากิจวัตรการออกกําลังกายในช่วงเวลาของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้อย่างแน่นอนด้วยความรู้และการเตรียมตัวที่เหมาะสม ในบทความนี้ เราจะกล่าวถึงข้อควรพิจารณาและเคล็ดลับที่สําคัญสําหรับการวิ่งในช่วงเวลาของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งที่ช่ําชองหรือเพิ่งเริ่มต้นข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจในระหว่างการวิ่ง เข้าใจร่างกายของคุณ: สิ่งสําคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและเข้าใจว่ารอบประจําเดือนของคุณส่งผลต่อระดับพลังงานและสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างไร ในขณะที่ผู้หญิงบางคนอาจมีพลังงานลดลงในช่วงเวลาของพวกเขา, คนอื่น ๆ อาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมีนัยสําคัญ. ใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายและปรับกิจวัตรการวิ่งของคุณให้เหมาะสม มันดีอย่างสมบูรณ์แบบที่จะใช้มันง่ายหรือปรับเปลี่ยนการออกกําลังกายของคุณขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสําคัญ: ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการออกกําลังกายใด ๆ รวมถึงการวิ่งในช่วงเวลาของคุณ ในช่วงมีประจําเดือนร่างกายของคุณอาจสูญเสียของเหลวมากขึ้นดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ําปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการวิ่ง รักษาความชุ่มชื้นเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและช่วยบรรเทาอาการประจําเดือนทั่วไปเช่นท้องอืดและอ่อนเพลีย Choisissez les Bons produits...
อ่านเพิ่มเติม