Seu Ciclo Menstrual e o Sono

Enquanto algumas pessoas pensam que todo o ciclo menstruacyjny ocorre em 3-7 dias, na verdade, ele se estende desde o primeiro dia do período de uma mulher até o primeiro dia do próximo período. É controlado por uma serie complexa de mudanças hormony to do zrobienia lub w korporacji.

Embora o ciclo menstruacyjny seja normalmente rozważ como sendo de 28 dias, o ciclo de cada pessoa é diferente. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) exlica que o ciclo menstrual médio é de 23 a 35 dias, com variações indicando possíveis problemas. Adolescentes são uma exceção, já que seus ciclos podem levar algum tempo para se regularizar. (Usar roupas íntimas Beautys for o período pode aliviar preocupações sobre surpresas inesperadas menstruais.)

Vários fatores podem influenciar a duração do ciclo menstrual de uma pessoa. Na przykład, indivíduos com distúrbios reprodutivos (como a síndrome do ovário policístico), obesidade lub ou problemas na tyreoide częste eksperymenty cykli menstruais nieregularności, como exlicado pelo ACOG.

Além de doenças e condições médicas, fatores diários como distúrbios do sono, viagens, stres i dieta também podem afetar lub ciclo miesiączka.

Então, como os hormônios e a zespół przedmiesiączkowy ( TPM) wpływ na dźwięk? Primeiro, vamos revisar Rapidamente os principais sintomas da TPM:

Sintomas Físicos da TPM

Nos dias que antecedem a menstruação (conhecidos como fase lútea do ciclo menstrual), você pode eksperymentator:

- Inchaço brzucha

- Dores de cabeça

- Cólicas estomacais

- Tontura

- Fadiga

- Cansaço

- Sensibilidade e dor nos seios

- Retenção de líquidos

- Trądzik

Sintomas Emocionais z TPM

- Mudanças de humor

- Ansiedada

- Senti-se chorosa

- Insônia

- Irytacja

- Raiva

Como os Hormônios Mudam ao Longo do Ciclo Menstruacyjny

O ciclo menstrual inteiro é regulado pela flutuação dos níveis hormonais. A elevação e queda de diferentes hormônios marcam o início e o fim de diferentes fases do ciclo.

Os quatro principais hormônios envolvidos no ciclo menstrual são:

- Estrogen

- Progesterona

- Hormônio folículo-estimulante (FSH)

- Hormônio luteinizante (LH)

Cada fase do ciclo menstruacyjny tem diferentes níveis dedes hormônios. Em media, parece o seguinte:

- Faza menstruacyjna: Baixos níveis de estrogênio e progesterona

- Faza folikularna: Aumento do FSH, desencadeando a maturação e liberação de um óvulo. O estrogênio também aumenta.

- Faza owulacji: LH i FSH aumentam abruptamente, liberando o óvulo.

- Fase lútea: FSH e LH diminuem, hormônios iniciais da gravidez e níveis de estrogênio aumentam para se preparar para uma possível gravidez. Se não estiver grávida, todos os níveis hormonais diminuem.

Portanto, à medida que seu período se aproxima e os níveis de estrogênio diminuem, a conexão entre o estrogênio e os neurotransmissores é interrompida. Combinados com as mudanças na temperatura do corpo, todos esses fatores afetam diretamente a qualidade do seu sono, sem mencionar a duração do sono. Isso pode wynikar em acordar várias vezes durante a noite.

Weź pod uwagę como os hormônios nos fazem sentir inchadas e causam cólicas e dores de cabeça. Todos esses fatores podem Impactar a qualidade do nosso sono, sem mencionar a ansiedade e as mudanças de humor que muitas de nós eksperymentamos.

Ah, e não se esqueça da preocupação constie com vazamentos nas roupas de cama... é um milagre que conseguimos dormir durante o período! Claro, polecamy użycie roupas íntimas dla período da Bautikini dla eliminuj długotrwałe wydatki — pelo menos é uma preocupação que você pode riscar da lista!

Por Que Você Pode Ter Dificuldade em Dormir Durante lub Período

A conexão entre sono e síndrome pré-menstrual pode derivar do fato de que controlar a temperatura cielesna e os padrões de sono requer níveis estáveis ​​de progesterona. Portanto, quando os níveis de progesterona estão baixos, o sono pode ser perturbado, e você pode eksperymentalny aumento da temperatura corporal, tornando desafiador adormecer confortavelmente.

Durante o período, o sono pode ser influenciado por cólicas abdominais, inchaço e o medo de vazamentos. Certas posições para dormir podem ajudar aliviar kolankowa miesiączka, e remédios caseiros como o uso de uma bolsa de água quente para dormir ou tomar analgésicos podem ajudar aliviar outros sintomas.

Como Melhorar lub Sono Durante lub Seu Período

Felizmente, há muitas maneiras de melhorar o sono durante o seu período.

Dicas para Melhorar lub Sono Durante lub Seu Período

Toda essa informação pode fazer parecer impossível ter uma boa noite de sono, mas felizmente, istnieje maneiras de melhorar a qualidade do sono durante as fases pre-menstrual e menstrual. Aqui estão algumas sugestões para ajudar você a ter um sono melhor durante e após o seu período:

- Pratique exercícios, mas não imediatamente antes de dormir

Um estudo mostrou que mulheres com syndrom przedmiesiączkowy tiveram melhorias znaczące na qualidade do sono, tempo para adormecer e duração real do sono após praticar joga przez cały czas trwania 60 minut, ao długie 10 miesięcy. Embora o joga possa ser uma forma uspokajający de exercício, os especialistas em sono geralmente desaconselham exercícios vigorosos antes de dormir para preparar o corpo para o sono. (Roupas íntimas para o período Beauty acompanham você, para que você não dokładnie se preocupar com riscos de vazamento.)

- Tom analgésicos se necessário

Se cólicas abdominais, dores musclees ou artculares durante o seu período afetarem o seu sono, tomar analgésicos como paracetamol ou ibuprofeno antes de dormir pode ser útil.

- Mantenha um horário de sono regularnie

Para qualquer pessoa com síndrome pré-menstrual, tentar manter um padrão de sono spójne ao longo de um mês é kluczowy para zezwolenier que seus corpos se ajustem. Semelhante a como os pais usam rotinas de sono para „sinalizar” aos bebês que é hora de dormir, hábitos de sono konsystent para dorosłych (incluindo ir para a cama e acordar à mesma hora todas as noites e de manhã) podem ajudar o seu corpo szabla quando é hora de dormir i quando é hora de acordar.

- Pare de fumar

Mesmo sem síndrome pré-menstrual ou mudanças no ciclo menstrual, fumar está associado à insônia. Parar de fumar tem vários benefícios para a saúde, e melhorar o sono é apenas um deles. No entanto, se você estiver começando a parar de fumar, pode eksperymentar insônia a curto prazo inicialmente, então Consulte seu médico para obter apoio durante o Processo de parar.

- Limite o consumo de cafeína

Tomar cafe de manhã pode ser aceitável, mas tente limitar o consumo de cafeína após a manhã. Możesz to zrobić przez TPM, aby pomóc w rozwiązaniu, reduzir seu consumo de cafeína nos dias que antecedem o período pode ser benéfico.

- Siła Não

Zobacz alguém estiver com diificuldade para dormir dentro de 20 minutos deitado na cama, deve sair do quarto e fazer algo relaksante, como ler ou ouvir música suave. Só volte para a cama quando estiver cansado — desta forma, seu cérebro será „treinado” para associar sua cama ao sono.

Czcionki:

Knudtson, J. i McLaughlin, JE (2019, kwiecień). Podręcznik MSD, wersja konsumencka: Ciclo Menstrual., Dostęp do 15 lipca 2020 r.

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

A.D.A.M. Encyklopedia medyczna [Internet]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; ok. 1997-2019. Síndrome Pré-Menstrual., Dostęp od 15 lipca 2020 r.

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów (ACOG). (2015, maio). Zespół przedmiesiączkowy (PMS)., Dostęp od 15 lipca 2020 r.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome