Seu Ciclo Menstrual y Sono

Enquanto algunas personas piensan que todo el ciclo menstrual ocurre en 3-7 días, de hecho, ele se estende desde el primer día del período de una mujer hasta el primer día del próximo período. Está controlado por una serie compleja de cambios hormonales em todo o corpo.

Empora o ciclo menstrual seja normalmente considerado como sendo de 28 días, o ciclo de cada persona es diferente. El Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) explica que el ciclo menstrual medio es de 23 a 35 días, con variaciones que indican posibles problemas. Los adolescentes son un exceso, ya que sus ciclos pueden levantar algún ritmo para regularizarse. (Usar roupas íntimas Beautikini para el período puede aliviar las preocupaciones sobre sobrepresas menstruales inesperadas.)

Varios factores pueden influir en la duración del ciclo menstrual de una persona. Por ejemplo, personas con trastornos reproductivos (como un síndrome de ovario policístico), obesidad o problemas de fatiga experimentan frecuentemente ciclos menstruales irregulares, como explicó el ACOG.

Además de doenças e condiciones médicas, fatores diários como distúrbios do sono, viajes, estrés y dieta también pueden afetar o ciclo menstrual.

Entonces, como los hormonas y síndrome premenstrual ( TPM) impactam o sono? Primero, vamos a revisar rápidamente los principales síntomas de TPM:

Síntomas físicos del TPM

Nos días que antecedem a menstruação (conhecidos como fase lútea del ciclo menstrual), você pode experimentar:

- Inchazo abdominal

- Dores de cabeza

- Cólicas estomacales

-Tontura

- Fadiga

- Cansaço

- Sensibilidade e dor nos seios

- Retención de líquidos

- Acné

Sintomas emocionales de TPM

- Mudanças de humor

- Ansiedad

- Sentir-se chorosa

- Insônia

- Irritabilidad

-raiva

Como os Hormônios Mudam ao Longo do Ciclo Menstrual

El ciclo menstrual interno está regulado por la fluctuación de los niveles hormonales. A elevación e queda de diferentes hormônios marcam o início e o fim de diferentes fases del ciclo.

Los cuatro principales hormonas involucradas en el ciclo menstrual son:

- Estrogênio

- Progesterona

- Hormón folículo-estimulante (FSH)

- Hormón luteinizante (LH)

Cada fase del ciclo menstrual tiene diferentes niveles hormonales. En medio, parece el siguiente:

- Fase menstrual: Baixos níveis de estrogênio e progesterona

- Fase folicular: aumento de la FSH, desencadeando a maduração e liberación de un óvulo. El estrogénico también aumenta.

- Fase ovulatoria: LH y FSH aumentan abruptamente, liberando el óvulo.

- Fase lútea: FSH y LH disminuyen, hormonas iniciais da gravidez y níveis de estrogênio aumentam para se preparar para una posible gravidez. Si no estiver grávida, todos los niveles hormonales disminuyen.

Portanto, a medida que su período se aproxima y los niveles de estrogeno disminuyen, la conexión entre el estrogeno y los neurotransmisores es interrumpida. Combinados con cambios en la temperatura del cuerpo, todos estos factores afectan directamente a la calidad de su sonido, sin mencionar la duración del sonido. Esto podría resultar en acordar varias veces durante la noche.

Considere como os hormônios nos fazem sentir inchadas e causam cólicas e dores de cabeça. Todos esses fatores podem impactar a qualidade do nosso sono, sin mencionar a ansiedade e as mudanças de humor que muitas de nós experimentamos.

Ah, e não se esqueça da preocupação constante com vazamentos nas roupas de cama... é um milagro que conseguimos dormir durante o período! Claro, recomendamos el uso de ropa íntima para el período de Beautikini para eliminar vazamentos durante la noche—pelo menos é ¡Una preocupación que você pode arriesgar la lista!

Por Que Você Pode Ter Dificultade em Dormir Durante el Período

La conexión entre sono El síndrome premenstrual puede derivar de la grasa que controla la temperatura corporal y los padres de sonido requieren niveles de progesterona. Portanto, cuando los niveles de progesterona están bajos, o sono pode ser perturbados, y você pode experimentar un aumento de la temperatura corporal, tornando desafiador adormecer cómodamente.

Durante el período, o sono pode ser influenciado por cólicas abdominales, inchaço y o medo de vazamentos. Algunas posiciones para dormir pueden ayudar a aliviar cólicas menstruales, Los remedios caseros como el uso de una bolsa de agua caliente para dormir o tomar analgésicos pueden ayudar a aliviar otros síntomas.

Como Melhorar o Sono Durante o Seu Período

Felizmente, hay muchas maneras de mejorar el sonido durante el período.

Dicas para Melhorar o Sono Durante o Seu Período

Toda esta información puede hacer que parezca imposible una buena noche de sueño, pero felizmente existen maneras de mejorar la calidad del sueño durante las fases premenstrual y menstrual. Aquí están algunas sugerencias para ayudar a usted a ter um sono melhor durante y después de su período:

- Pratique ejercicios, pero no inmediatamente antes de dormir

Un estudio que muestra que las mujeres con síndrome premenstrual tienen mejoras significativas en la calidad del sueño, el tiempo para adormecer y la duración real del sueño después de practicar yoga tres veces por semana durante 60 minutos cada año largo de 10 semanas. Embora o yoga possa ser una forma calmante de ejercicio, os especialistas em sono geralmente desaconselham exercícios vigorosos antes de dormir para preparar o corpo para o sono. (Ropa íntima para el período Beautikini acompanham você, para que você não precisa se preocupar con riesgos de vazamento.)

- Tome analgésicos se necesita

Si tiene cólicas abdominales, musculares o articulares durante el período siguiente a su sueño, tomar analgésicos como paracetamol o ibuprofeno antes de dormir puede ser útil.

- Mantenha un horario de sonido regular

Para cualquier persona con síndrome premenstrual, tentar manter um padrão de sono consistente ao longo de um mês é crucial para permitir que sus cuerpos se ajusten. Semelhante a como os pais usam rotinas de sono para "sinalizar" aos bebes que é hora de dormir, hábitos de sono consistentes para adultos (incluindo ir para a cama e acordar à mesma hora todas as noites e de manhã) podem ayudar o su corpo a saber cuando es hora de dormir y cuando es hora de acordar.

- Par de fumar

Mesmo sin síndrome premenstrual o cambios en el ciclo menstrual, fumar está asociado a la insonia. Parar de fumar tiene varios beneficios para la salud, y mejorar el sonido es sólo uno de ellos. Sin embargo, si está empezando a fumar, puede experimentar insonia a corto plazo inicialmente, entonces consulte a su médico para obtener apoio durante el proceso de fumar.

- Limitar el consumo de cafeína

Tomar café de manhã puede ser aceitável, pero tente limitar el consumo de cafeína después de manhã. Si los síntomas de TPM tienden a aumentar la ansiedad, reduzca su consumo de cafeína los días que antecedem o período podría ser beneficioso.

- No hay fuerza

Se alguém estiver com dificultad para dormir dentro de 20 minutos deitado na cama, deve sair do quarto e fazer algo relajante, como ler ou ouvir música suave. Só volte para a cama quando estiver cansado—de esta forma, su cerebro será "treinado" para asociar sua cama ao sono.

Fuentes:

Knudtson, J. y McLaughlin, J. E. (2019, abril). Manual MSD Versión para público general: Ciclo Menstrual., Acceso el 15 de julio de 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADÁN. Enciclopedia médica [Internet]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; c1997-2019. Síndrome premenstrual., Acceso el 15 de julio de 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). (2015, mayo). Síndrome Pre-Menstrual (PMS)., Acceso el 15 de julio de 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome